提醒糖友:想要血糖稳定不难,除了按时吃药,日常做好4件事即可 当前热点
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糖尿病是一种全身性的代谢疾病,一旦患有糖尿病,患者体内的血糖会持续升高,从而导致患者一系列代谢紊乱症状。
如果没有及时的进行治疗,会导致患者的各个器官和系统受到损害,从而引起各种慢性病变,严重时会导致患者因急性严重代谢紊乱而死亡。
近些年来,糖尿病的发病率非常高,而且发病人群越发的年轻化,而这与日常当中一些不良的习惯有很大关系。
(资料图片)
所以,在日常中一定要调整好自己的生活习惯,才能够起到预防糖尿病的作用。而对于糖尿病患者来说,除了按时吃药,也应做好生活当中的各方面调节,有着稳定血糖的效果。那么,糖尿病患者到底该怎么做,才能够稳定血糖呢?
一、合理饮食搭配
对于糖尿病患者来说,一定要学会合理搭配自己的饮食。所有的高糖分、高盐食物、过于油腻以及胆固醇高的食物不要摄入。
一日三餐应采取高纤维、高维生素、低糖、低盐、低脂肪的膳食方案。糖尿病患者的主食以全谷物类和杂豆类为主,尽量减少精米细面的摄入。
另外,每餐当中一定要有新鲜的蔬菜,绿叶蔬菜、十字花科蔬菜以及黄色蔬菜为最佳选择,这些蔬菜中含有很多的抗氧化维生素,能够起到降低血糖的作用。
糖尿病患者每天应增加250ML的纯牛奶,以及一些豆制品和鱼肉类,这些食物当中含有一定的钙质和优质蛋白,能够为糖尿病患者补充能量,还能起到辅助控血糖的作用。
二、增加运动量
对于肥胖型的糖尿病患者来说,每天最少保持两小时左右的中等运动量,而对于体型偏瘦的糖尿病患者来说,每天要有一小时左右的有氧运动。
运动方式不可过于激烈,可以采取快步走、慢跑或者是游泳的运动方式,但是,如果糖尿病患者在运动时,感觉到心慌、头晕等症状时,应立即停止运动,并且适当减少运动量。
三、每日补水
糖尿病患者每天适当的多喝一些水,能够补充身体当中的血容量,起到利尿以及协助降糖的作用。如果饮水过少,很容易使糖尿病患者出现高渗状态,而且还会使得血液黏稠度增高,很容易患上心脑血管类并发症。
糖尿病患者每天的饮水量不能低于1500ML,可以在上午以及下午的时间用淡绿茶来代替白开水,但是,不可以用浓茶、咖啡和其他的饮品来代替。
值得注意的是,如果糖尿病患者出现肾功能不全或者是心衰,应控制饮水量,否则会加重心脏和肾脏的负担。
四、调整好作息
糖尿病患者每天一定要保持充足睡眠,不可出现熬夜现象。如果糖尿病患者熬夜,不但容易使得血糖值升高,而且还会引起一系列的心脑血管类疾病。
另外,糖尿病患者也不可以睡懒觉,要采取早睡早起的作息方式。
总而言之,糖尿病是一种身体内胰岛素分泌不足,以及胰岛素利用出现障碍所引起的一种代谢疾病,而使得胰岛素分泌不足的原因,与一些不良的生活习惯有很大关系。
所以说,一旦患有糖尿病,除了积极服用药物进行控糖治疗以外,还应该调理好生活当中的各个方面,才能够起到稳定血糖的作用。
来源:新浪新闻
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