【资料图】

我是在完全不想看书的情况下，翻开这本书的。新冠后失眠叠加脑雾、亲人住院日夜奔波、工作人生抵达转折点却被死死困住、痛苦不已——我的大脑明确示意：“ 这段时间别烦我。”曾经上下班都揣着书的人，现在看到文字就厌恶。 但这正是我想推荐这本书的理由。 我发现，这是一本在你最不想读书时也能翻上1、2篇的书，字少理多，不会车轱辘话翻来覆去讲； 它也是那种1、2句话就能瞬间点化你的书，为你提供另一种全新的角度。有些是你不知道的，有些是你知道但已经忘记的，直击痛点，适合在浑噩不定时反复阅读提点自己； 它更是那种一年半载可以不翻开，但在人生遇到困境特别难捱时看一看，总能迅速找到慰藉的书。像布洛芬一样安心，即刻缓释痛苦。 这本书就是谷爱凌的枕边书， 《改变你想法的101篇文章》。 看过之后，不得不说它成为网红书是有理由的： 确实能帮人即刻缓解痛苦。 每个人的痛苦虽然不一样，但归根结底还是逃不开那些底层逻辑，而这本书基本都涵盖了。 以下分享一些书中我认为能让人脑子“ 叮”地一响的独特见解，它们真的有在这无比艰难的时期提供灵感和安慰。

你根本无法预测

什么会让你幸福

“你认为要创造最好的生活，关键是要确定你想要什么，然后努力去实现。但实际上，从心理学角度来说，你根本无法预测什么会让你幸福。” 因为无法预测幸福，所以预测“ 什么样的自己才会幸福”没太大意义。所以如果暂时没有过上幸福的生活，又真的有那么重要吗？ 为什么无法预测？因为大脑只能理解和处理对它而言已知的信息。在规划未来时，大脑纯粹是基于过去的信息在创造一个看似完美理想的方案。 我自己就是个例子。从小在传统家庭氛围中长大，成年后第一个走进我生活的也是有考公上岸梦想的男朋友，我人生的前20年，从未严肃考虑过脱离体制去生活。即便有时可能闪过一些其它念头，主观上都不会当真。 我从小观察我的父母、我的爷爷奶奶，观察男朋友的家庭，他们都过着这样的生活。常年被这种基础信息环绕，我的人生规划甚至不需要规划： 毕业，考国企，组家庭，混退休。哪怕心里隐约觉得不舒服，也甘愿被顺畅的表象蒙蔽。只有越往下走越发现走不动了，才不得不去关注内在的“另一面”——我压根不想过这种生活。 也毫无意外的，曾视为理所当然的生活路径被画了一把大叉。 虽然憎恶这种生活，但我也幸好没有迅速掉头去过另一种截然不同的生活。因为如果这样做，本质上它还是大脑基于已知信息在反向预测。 但前20年的经验只能帮我判断我不喜欢什么，并不能帮我预判我喜欢什么。 虽然大脑不可能掌握所有信息和知识，但去拓宽视野、 多搜集信息、 多观察、多试错，才有可能真正逐渐摸索出适合自己的路径。 并且，这一步走得越早越好。

即使学再多经历管够

你也仍旧会犯错

人生一大幻觉：“你仍然相信，尽管你接收到的信息可能不是完美的，但只要你开始思考和感受，这些想法和感受就会是可靠的和可预测的。” 顺着刚才的话题继续说，只要把眼睛睁开，多看多观察多实践就够了吗？倒也未必。因为即便看得够多，经历得也够多，但最终结论也还可能是错的。 心理学家大卫麦克雷尼 （David McRaney） 指出，过去一百年的研究表明，人类仍然在相信某种形式的天真现实主义。 “ 你以为的仅仅只是你以为的，他以为的也仅仅只是他以为的”，大家其实都说不清眼前看到的究竟是什么。 因为每个人都倾向于看见自己滤镜处理过的“现实”。 比如，如果我们的认知是客观的，那为什么有的人和A在一起时被嫌弃得要死，和B在一起却被奉若至宝？为什么同样的工作一些人做起来甘之如饴，有些人做起来痛不欲生？ 我认为除了人与人之间互动模式和选择不同，也因为A和B看待同一个行为或同一件事会做出截然不同的自我解读。 “你永远不可能了解一个客观的现实，因为你永远不可能知道有多少主观现实是虚构的，发生在你身上的一切其实都只发生在你的大脑中。”这个观点让我认识到：我们很多时候太过专注于演绎自己定义的人生剧本了。但个体人生剧本之上还有生活总剧本，因此当然会发生很多冲突，产生不如意的感觉。 结合前文第一个观点，或许以个体视角我们永远无法实现全知全能 （却不能放弃探索） ，但在某些进退两难的痛苦节点，也可以不要那么“ 斩钉截铁”，不如把自己拉回来一些，让子弹先飞一会儿。 平静下来了，才会有精力去做下一步，解决问题，否则也只是沮丧着虚度光阴罢了。

焦虑的根源在于

想得太多做得太少

说到底，引发人焦虑的原因从来都不是问题本身，而是你即无法着手去解决问题，又不愿意接受现状，卡在中间，进退维谷。其实往前一步或是往后一步，都能获得解脱。 但更要弄清楚： 为什么就算弄明白了焦虑如何产生，却还是有好多人依然选择身处其中，而不选其他两个选项？ 因为你想得太多，却做得太少了。本书对这种状态进行了绝妙的分析。 比如，你只想要完美的结果，却并不想付出完美的行动。但须知结果由过程构建，“ 当你梦想自己的完美生活时，你考虑的是你在别人眼中的样子，而不是你应该通过做哪些事来实现梦想。” 这让我想起自己想去心仪的外企求职，但至今一份精雕细琢的英文简历都未做出。 又比如，有强迫型幻想症——用大量的幻想来代替人际交往和正常生活，重复一些自以为怀旧而庄重的行为，把自己封闭在旧世界的小圈子里独舞。 宁愿在自己的脑海里让生活自主上演超级真实生动的剧情，却在现实中不屑于去处理一个具体的问题，哪怕是剪掉每次出门总是绊住自己的风衣线头，又或是及时清洗看到就会心烦的窗台上的脏衣服。 总之，用尽全力频繁重复梳理to-do list，并幻想to-do完成后的现实改变，但就是不去do。更可怕的是书里还指出： 你以为你的焦虑是因为你努力了却做不到，但其实是因为你倾向于拒绝你最想要的东西。毕竟，比起一步步付诸努力去获得，直接深信自己不可能拥有，不是简单得多？ 就像我自己，纵然在寻求改变的过程中确实是遇到了一些具体困难，但也可能只是在通过不断强调“ 这些困难给我反复造成很大伤害和阻碍，所以我才没做到”来寻求慰藉罢了。 而当你努力过多次都失败了，这种想法就会开始忽悠你干脆放弃好了。 没有人会刻意抓住痛苦不放，除非你能从反复咀嚼痛苦中取得价值，这个价值就是逃避的借口。 但同时不能否认，反复的失败的确让人感到彻底的丧气和疲惫，想放弃是人之常情，并非完全为了逃避。 那怎样在这种全面消极中去破局？ 书中的一段话令我豁然开朗：“ 你想改变生活中的某些方面，但你的注意力却集中在放弃旧的，而不是创建一些新的，让旧的自然废弃。” 过度关注旧事物，赋予其太多意义，会阻碍新事物的更迭。 所以我为什么要把注意力放在我失败了多少次、我有多难过，而不是尽力创造更多成功的体验来覆盖它？ 为什么要去纠结于我该怎样做才能改变现在不好的状态，而不是直接去创造一些自己喜欢和认同的体验来填充和挤占当下？ 好的东西多了，坏的不就自然淘汰了？ 缠绵病榻，只会越来越严重。写在最后虽然遇到这本书，就像在深海里绝望挣扎时被扔给了一块木筏，得以喘息，弥足珍贵。 但在劝你翻开这本书之前，仍然需要给出一些预警： 首先，不要对它抱有过高的期待和依赖，别幻想你的痛苦能通过读了这本书就解决，正如布洛芬也是治标不治本的。 本质上讲，它还是一本浓缩心灵鸡汤。心灵鸡汤之所以被人诟病，是因为它只给道理，却不会教人具体怎样做。可是生活从来都不会教人具体怎么做，给了你方向，也始终需要自己去琢磨、去实践才会产生效果。但至少，书中的道理不少都与其它原理交叉验证过，方向是对的。 其次，我认为这本书并不适合从头至尾依次阅读，因为书中有大量高度浓缩的人生道理，如果没有经历过，可能会觉得初读起来看不懂，或者产生“ 这和我有什么关系”的感觉。 最好是带着你现有的问题去找对应的章节 （每篇文章的标题想解决什么问题都写得很清楚） ，或者少食多餐，留给自己时间去体悟。 这本书或许可以帮助你成为： 听了许多道理，也知道还是有可能过不好这一生，但依然在尝试过好这一生的人。

关键词： 解决问题 心灵鸡汤 想得太多